viernes, 10 de agosto de 2012

CURSA 5 KM LA MORA- TAMARIT 04/08/12

Per primer cop en la meva trajectòria hem disposava a fer una cursa de cinc quilometres, per mi ja sabeu massa curta però per l’època en que estem ja n’hi ha prou i amb les calors que estem patint gràcies.
L’altra anècdota de la jornada va ser que tenia company de cursa, no a la meva categoria però si en categories inferiors. Durant aquests dies tenia els estimats amics txecs per casa i el petit Josef va ser l’encarregat de compartir un graciós escalfament.
La primera cursa va ser la seva, uns 400 metres planets i ràpids. Es molt graciós veure la sortida d’una cursa de nens de vuit anys ja que surten disparats com uns llampecs i amb només cent metres la majoria d’ells ja no poden ni fava. El Josef va sortir conservador i en un gran final va ser capaç d’avançar a quatre nens i va entrar en una més que meritòria tercera plaça. Va marxar pujant al podi, medalla al coll i més content que un gínjol. Aquest petit sembla ser que li agrada corre i si segueix així serà un bon Francolí en un futur.

" En Josef Alvarez al podi "

Els companys entesos en la matèria només hem van donar un consell: des del primer metre has de sortir a fondo i fil per randa així ho vaig fer. Els que hem coneixeu sabeu que hem caracteritzo per corre en positiu o sinó per mantenir un ritme alt i constant al final de la cursa.
Doncs aquesta cursa no va ser així, tret de sortida i surto com un boig pensant-me que sóc capaç de fer els cinc quilometres al mateix ritme. Al capdavant en Jorge de Andres, un noi que no coneixia i jo, en pocs metres ja anem tots tres separats de la resta. Primer quilometre 3:13, anem massa ràpid però confio amb els consells dels meus companys. Arribem a la primera volta 2,5 Km i segueixo al capdavant i amb un ritme molt alt però allí voy, que surti el Sol per on vulgui!!! Passem pel tres i encara tinc bones sensacions però veig que la gasolina comença a decaure. Una mica més del quilometre tres ja hem començo a despenjar dels dos capdavanters que ells no afluixen, segueixen per sota de 3:20 i jo ja corro un pel més lent. A partir d’aquí i arribant al quart quilometre la pressió psicològica comença a fer efecte, veig que cada cop m’allunyo més dels dos capdavanters i el quart classificat es comença a acostar. Dit i fet, a tan sols cinc-cents metres de l’arribada se m’acosta el perseguidor. M’ataca i no sóc capaç de seguir-lo és la sensació que més detesto, l’anar de mes a menys. Que lluny que està l’arribada si no tens forces per remar amb els braços i l’únic que fas es remar amb el cap, que trist.

"Ni tan sols dona temps d'escalfar..."

En fin, quarta posició amb regust agredolç ja que les sensacions abans del tret de sortida eren molt bones. El que estar clar amb aquest esport es que cada cursa és un mon i sempre hi ha una cosa aprendre, en aquest cas i com sempre, s’ha de corre amb el cap i no amb el cor. Si hagues sortit a ritmes més baixos, les sensacions finals haguessin sigut més bones.
Per la propera ja sé com fer-ho i segur que aniré millor, encara que sigui una cursa s’ha de corre de menys a més.
Tampoc cal dramatitzar, estem a l’Agost i les sensacions son bones, ara el que toca és disfrutar del que més ens agrada fer que no és una altra cosa que la de surtir a estirar les cames quan el cos ens ho demana.
Ens veiem a la propera cursa i al tret de sortida de la temporada ya que tots aquells de que es disposin a fer la primera marató de la nostra ciutat s’hauran de calçar les Asics una mica més d’hora. Soposo que serem uns quants Francolins a la cursa de la la Vall de l’Arrabassada, ens veiem alli companys!!  

By  " el presi"

domingo, 29 de julio de 2012

MARATÓ EKIDEN RELLEUS SANTES CREUS. 7/7/2012

El dia 7 de Juliol teníem la cita obligada amb la Marató Ekiden per relleus de Santes Creus. Aquesta prova va ser la primera competició com a club, inscrits com a mítics LOS DEL RIO. Ja han passat gairebé dos anys i continuem cremant sola, entrenant, cada dia som més gent, i sobretot, gaudint.
Aquest any era la tercera edició, i com a novetat portavem dos equips, estrenant així un equip mixte que va fer un gran paper.

" Els components dels dos esquips Francolins"

L´equip only escrotos estava format per: Marcel, Peio, Oscar, Àlex, Plàstic i Adri. Fins a la sortida no teníem gaire clar els rivals que ens trobariem, encara que en aquesta prova sempre hi ha equips de nivell. L´any 2011 va ser brutal.
El presi va repartir els relleus i va preparar la tàctica. Així que hauríem d´intentar rodar per sota de 4, gens fàcil en aquest circuit on les pujades et van omplint les cames d´àcid làctic.

Marcel va fer el primer relleu de 7´5 kilòmetres. Rivals de molt nivell i sortida molt forta, intentant marcar a Senen Escoda (RW Tarragona). És un dels relleus més complicats, ja que fa molta calor i la lluita per posicionar-se bé és aferrissada. Molta animació al pas per la plaça del monestir, aquest any han vingut fins i tot dos noces per donar més color. Aconsegueix baixar dels 30 minuts, bon temps i m´entrega la pulsera.

Toca fer el segon relleu. Poc entrenament a les cames, vaig demanar fer un relleu curt, on podia donar més rendiment. Sortida forta i poc a poc vaig retallant al RW que anava primer, que tot s´ha de dir era d´un nivell més baix. La baixada la faig "recuperant", s´han d´estalviar forçes per la pujada. Apreto les dents per intentar recuperar terreny. Només son tres voltes al circuit, es poden fer a tope. Quan les cames començen a fer figa ja tinc la ma amiga d´Óscar. Tres voltes en 16:34.


                                                   
                                       Foto aportada per Sergi Hidalgo, algú té més?


El nou fitxatge del club surt com un llampec. Ell debuta en aquest circuit i no ha experimentat encara la seva duresa. Fa la volta més ràpida de tots els corredors de la cursa, 5:07...ufff!! Impresionant!!! I encara li queden 6 voltes!!
Per darrera li va retallant el crack Pedrito, que recupera així per l´equip The Wild Bunch la segona plaça.
A mesura que passen les voltes va pagant l´esforç, però acaba complint l´objectiu,  42:01. I a veure qui millora l´any que vé el 5:07 del primer gir.

Àlex, quart relleu. L´any passat va trobar el ritme en un relleu similar de tres voltes. Aquest any surt més centrat, i ja amb la tercera plaça més o menys assegurada. Els dos primers equips han obert bretxa. Bon temps que l´any que vé segur que millora, 18:14.

Presi on fire!! Li toca ballar amb un estratosfèric Sergi Hidalgo i el gran Garcia Insa, que es disputarán el primer lloc de la general en aquest relleu. Ell com sempre amb seny, i és l´únic que corre com els bons, en negatiu. Primer gir en 5:48 i el 7º en 5:43. Per les seves cames l´àcid làctic són sinònim de benzina. Marca temps d´èlit al circuit, 40:27.

Torn de Adri. L´home que no es posa nerviós mai. Va fer l´escalfament en cotxe, anada i tornada fins Tarragona. Surt controlant el crono i regulant les pulsacions. Els entrenaments per Renau són efectius, 18:28.

Finalitzem tercers, amb un temps de 2:45:41, mitja de 3:56/km. Marca assolida segons la telemetria marcada, però que l´any que vé millorarem.
Dutxa i sopar al casal del poble, envoltats d´amics runners. Gran organització, en molts llocs haurien de prendre nota de com s´organitza una cursa. Pugem al podi com tercers. Un orgull compartir podi amb aquestes bèsties i sobretot, grans amics.


                                                                                                       
                                                                                                     By Peio

viernes, 22 de junio de 2012

PUJADA A MIRAMAR 10/06/12

Feia més de mig any que no em vestia amb la samarreta del club però aquesta és una d’aquelles curses que personalment m’enganxen. A més, cada dia veig les antenes de Miramar des de casa i puc anar visualitzant el repte que suposa pujar-hi… així que arribats el dia, no hi havia excusa!
Marcel, Àlex i un servidor ens vam trobar mitja hora abans de la sortida i a les 8:30 ens plantàvem darrere la línia de guix. Petardo enlaire i arrenquem! Havíem provat el circuit tots tres junts aquella mateixa setmana i érem molt conscients del què ens esperava en els últims 4kms, així que sortida conservadora que els cartutxos ja els cremarem més amunt. Marcel surt ràpid i el perdo de vista ben d’hora. L’Àlex surt més tranquil però sé que tampoc ha de ser la meva referència. Avui em toca córrer com més m’agrada: ni Garmins ni històries, per sensacions!

" El bou en acció"

Vaig a ritme i còmode. Porto la respiració i mica en mica començo a passar corredors. Arribem al trencall definitiu on comencen les rampes de veritat i després de tirar-me un got d’aigua pel damunt, engego el motoret. A aquestes alçades de la cursa tothom va pràcticament sol i concentrat en les seves cames. Veig gent tocada per davant i els vaig agafant. Just abans d’arribar al poble de Miramar atrapo a l’Àlex, que ja havia mirat un parell de cops enrere per si  venia la cabra. Així que ens posem a tirar els dos junts fins a dalt de tot... bé, fins a la línia de meta no, ja que a 100m l’Àlex fa un canvi de ritme que sort que no duia la samarreta del club perquè sinó qualsevol hagués dit que al CA FRANCOLÍ ens hi juguem les castanyes!

" La cabra de Renau amunt!! "

A dalt ens trobem el Marcel que ha tornat a disfrutar en aquesta cursa i ha fet un gran temps, pràcticament el mateix de l’any passat.
Menció especial mereix l’organització de la cursa. Res de xips ni altaveus. Un bon esmorzar amb cigaló inclòs i endavant. A part de les rampes de Miramar, és de les coses que em faran repetir. L’any que ve, més.

" El doctoret pit i amunt"

Posició dels Francolins:
       Marcel   10è      59:02
                                             Àlex     14è     1:02:06
                                               Adri    15è     1:02:15

                                                                                                   By Adri " la cabra"

sábado, 9 de junio de 2012

EXTREM MAN SALOU 03/06/12

Ja ho sé, no tinc paraula però… Una trucada inesperada hem va proposar córrer la marató amb un equip anomenat BICIPARK de Reus a l’Extrem Man de Salou.
No coneixia a cap component de l’equip, tan sols sabia que l’any passat havien fet una bona campanya amb la prova per relleus.

Després de la decepció de Boston vaig decidir donar descans al cos. Les quilometrades entrenades per la marató podien passar factura en qualsevol moment. Ja havia començat a fer entrenaments més curs preparant la cursa de la Mina i amb el cap pensant amb la pujada al Llorito, però bé, després de pensar-m’ho m’atreia aquesta nova experiència, l’única cosa que demanava era que no m’exigissin cap marca. Sabia que que amb un ritme suau ho podia fer, amb tranquil·litat i bons aliments.

Al cap de tres dies i després de consultar-ho amb la jefa, vaig agafar el telefon per donar el meu Si, ho vull.

Ja estàvem un altre cop amb l’aigua fins al coll!! Dos o tres entrenaments passant de l’hora, una tirada llarga de 26 quilometres i cap a Salou que hi falta gent. Aquesta ultima tirada hem va asserenar bastant ja que a ritme de 4: 18 hi havia anat tranquil.

Dissabte per la tarde m’acosto a la fira a coneixe els meus companys d’equip. Lídia, l’encarregada de fer la part de natació i amb unes previsions de fer el recorregut amb una hora, Xavier Capdevila, encarregat de fer els 180 quilòmetres matadors amb bicicleta amb una previsió de sis hores i el menda lerenda que faria el que podria.

Diumenge només posar el peu a terra, m’acosto a la finestra i veig que està ennuvolat, la Lídia si tot ha anat com estava previs estava a punt de sortir de l’aigua. Al cap de poca estona comenta a ploure, per una part estic content perquè no farà la calor del dia anterior però per l’altra preocupat perquè en Xavier haurà de pedalar sota l’aigua i fer els trams de baixada amb molt de compte.

Esmorzar riguros cap a les deu del matí i marxo cap a Salou a veure com arriben els cracks i a preparar-me pel meu torn. Si tot anava bé, cap a les 13:30 havia de començar de la meva cursa a peu. Els primers classificats comenten a apareixe com unes fletxes al transfer Box, els primers participants per relleus també comenten a aparèixer. Ens acostem cap a les dues, han passat ja massa equips i hem començo a posar nerviós. Creia que amb el temps que aviem calculat ens podríem acostar als llocs de podi però tal i com anàvem, si fèiem dels deu primers gracies.
Hauria de córrer un total de quatre voltes circulars, desde La Pineda fins a Cambrils amb un total de 10,5 Km’s, passant pel passeig Jaume I que é son estaven situats els Boxes i la línia d’arribada.

A les dues del migdia arriba el Xavier, la pluja li ha fet perdre molt de temps, és totalment comprensible, hem dona el xip i sorto com un coet amb moltes ganes de recuperar posicions perdudes.
Com un llampec passo la primera volta a ritme de quatre el quilometre, sé que vaig molt de pressa però estic emocionat i aquest ritme hem fa anar còmode. Al primer avituallament hem trobo amb el Víctor, Juamma, Arnau, Mediavilla… que hem donen molt de suport.

" Chip al peu i... comença l'espectacle"

Segona volta a ritme ràpid però intentant dosificar una mica, fa un Sol de justícia i sé que puc patir deshidratació. Amb dues voltes ja he passat a tres corredors per relleus, això hem fa córrer amb moltes ganes. Tret de tres o quatre sé que sóc dels que estic marcant uns grans temps per volta. Mitja marató amb 1:28, massa ràpid però les ganes no hem deixen córrer més lent. Tercera volta i ja començo a notar la calor i la humitat de valent, sense voler hem cauen els segons per quilometre però encara rodo a 4:30, això està molt bé vaig pensant.

Quarta volta i comenta el calvari, vaig suat com si hagues sortit de la dutxa i son les quatre de la tarde. Els últims avituallaments son fonamentals per no caure rodó a l’asfalt, la gent que feia l’ironman véncer estava patint de valent, al mínim desnivell s’aturaven a caminar. Jo encara tenia força però la justa per arribar amb decència. Els cinc últims avituallaments havia de parar a fer cua per agafar un got d’aigua. Cada cop, parava a mullam la gorra amb aigua, bevia dos gots d’aigua i seguia, la calor era altíssima quan s’acostàvem ja a les cinc de la tarde.

"passeig amunt"

Quatre últims quilometres amb avisos seriosos de rampes a les cames hem van fer baixar molt el ritme, tot i això molt satisfer del resultat final. Tot just cent metres abans de l’arribada m’esperaven els meus companys d’equip per entrar junts, no ho havia experimentat mai però va ser el millor moment de tots, l’entrada a la meta aixecant tots els braços triomfa dors pel nostre esforç amb equip.

Va ser una gran experiència que segur que repetiré. Agrair efusivament a les màquines de la Lídia i d’en Xavier per aquest gran diumenge. Moltes gracies també al patrocinador de l’equip BICIPARK.

"arribada molt bonica"

 By plastic

miércoles, 30 de mayo de 2012

Cursa Ermita Sant Josep de Montblanc (1/5/2012) i 10 Km Primavera Salou (6/5/2012)

El Club també va tenir representació en dues curses que es van disputar el 1 de Maig a Montblanc i 6 de maig  Salou.

La de  Montblanc  és una cursa molt popular on hi ha un molt bon ambient, amb un circuit mixt d’asfalt i terra però força dur. 

Vaig apuntar-m’hi molt il.lusionat per poder realitzar un bon paper després de la  meva cursa a bombers.  Però el cap de setmana previ no vaig estar del tot fi.  
 Em vaig presentar a la línea de sortida amb molts dubtes sobre el meu estat físic.  Tot i això vaig fer una bona sortida, instalat-me en grup de 3 corredors en les primeres posicions de la cursa.  Però al pas del 4 kms. on hi havia la primera pujada vaig veure que no anava del tot fi.

  Vaig intentar mantir-me dins les primerers posicions,   però em va costar molt i en la seguent pujada força dura que era al pas del Km.6 vaig vere que no podía seguir el ritme que portava el grupet capdavanter,  allí vaig desconectar de la cursa i solsament ja pensaba en guardar forces per l’ultima pujada situada en el darrer Km. on vaig perdre dos posicions més. 
 Tot i aquestes dolentes sensación pos. 13 i el mateix temps que l’any anterior 39:05.



A Salou, hi vaig anar amb un altre aspiració sabent com tenia les cames,  vaig voler fer una cursa per sensacions,  intentar anar de menys a més.

A les 9:45 del mati,  al passeig  Jaume I de Salou, es va donar la sortida a uns 650 atletes  bastants menys que l’any anterior possiblement degut a que aquest any no hi havien classificacions.  També m’hi esperava un circuit força dur amb moltes pujades i baixades.   
Vaig sortir controlant molt el meu ritme però en el primer gir em vaig trobar quasi be sol, davant meu un grupet de 3 corredors de que no vaig voler seguir per por a cremar-me.  En la primera pujada el grup capdavanter es va fragmentar i dos corredors es vam quedar a pocs metres meu.  En principi el ritme que portaven m’hi hagués pogut afegir, però vaig voler esperar,  em trobava força còmode, tal i com anava. 
 Però entre el 4 i el 5 kms. em vaig embarrencar amb una situación bastant incòmode un corredor que anava amb un cotxet amb un ninot em va avançar,  a partir de llarvors ens vam anar intercanviant les posicions varies vegades, fins que al kms. 7 vaig dir prou i vaig realitzar un canvi de ritme que no va poguer aguantar,  era pujada i vaig poder agafar la suficient diferencia perque en els kms. seguents amb descens i planers, no em pogues avançar. 
Però amb  aquesta lluita em vaig desconectar dels  dos corredors  que tenia davant meu i quant va ser hora d’intentar retallar,  ja era massa tarda.  Al final quart a un pas del podi i temps aprox 38:14 acabant amb la sensació de que podia donar una mica més.

He aprés la lliçó que fer  3 curses de 10 kms. en aquesta alçada  de temporada  amb molt poc temps  de recuperació ,  és molt difícil tant física com mentalment. 
 La pròxima MIRAMAR.

Salut i kms.
                                                          By Bou

lunes, 21 de mayo de 2012

CURSA DE LA MINA 2012 20/05/2012

Després de la temporada maratoniana ja tenim el cap a ficat en període de semi relax i els entrenaments han baixat d’intensitat.
Això no vol dir que no seguim gaudint d’algunes curses que a poc a poc es van convertint en clàssiques, i més si són a casa nostra on el desplaçament és nul. Aquest diumenge doncs, ens vestíem de verd tres components del nostre petit club. Àlex, que setmana rere setmana segueix entrenant de valent i sense adonar-sen està llimant el seu temps per quilòmetre, el nou vingut Oscar, que sense voler ens a caigut del cel i estic segur serà una peça clau pel nostre club en distància curta i jo mateix que a poc a poc deixo de fer quilometrades per dedicar-me a agafar una velocitat punta decent.

"  Oscar el verd et queda bé"

Quarts de nou del mati i ens trobem tots a l’arc de Sant Antoni per fer un escalfament previ i com no, un no parar de saludar als companys de la ciutat que també es defineixen amb l’adjectiu “socialmente runner”.

La cursa ens la coneixem prou bé ja que tres quarts del recorregut passa per les mostres instal·lacions, els primers quilometre i mig baixa de manera brutal fins al carrer reial i a partir d’aquí i passant per sota i sobre d’algun pont s’enfila riu amunt fins arribar a la Mina.

A la línia de sortida, les primeres posicions ocupades per la gent amb samarreta de color fosc com és habitual i després la resta de mortals. Hi havia força cares conegudes i ja sabíem més o menys amb qui tindríem el plaer de compartir els esbufecs. Com que encara no hem trobo amb confiança per córrer ràpid hem vaig proposar una sortida lenta, no tenia ganes de patir gaire. Això va fer que al quilometre dos, quan ja tothom havia agafat el seu ritme hem trobes sol com un mussol.

L’Oscar que té una xispa brutal es va posar davant meu uns quanta metres i ja no vaig ser capaç de connectar amb ell en tota la cursa. Va ser una mica estrany, ja que no era capaç d’enllaçar amb els tres corredors que tenia davant meu i tampoc tenia ningú al darrera que m’empaites o sigui que, sense d’adonar-me’n vaig estar tota la cursa veient com no podia atrapar als de davant per culpa d’una sortida massa tranquil·la.

En fin, que si vols fer un bon paper i acabar la cursa amb un bon regust de la feina feta, has de ser agressiu i competitiu desde el primer segon de la cursa.
Tot i tenir la sensació d’haver pogut fer una mica més, estic molt i molt content pel paper que vam fer els tres components. Sobretot donar la benvinguda a l’Oscar, és un corredor molt i molt ràpid que segurament ens donarà la motivació per fer un grandíssim paper a les curses que venen. Gaudint dels entrenaments conjuntament segurs que farem una brillant temporada 2012-13. També felicitar a l'ultraman que per fi acaba una cursa content i com podeu comprobar acostant-se a les primeres posicions. Cada dia anem sumant i aviat estarà fent-nos companyia en moltes curses.

La propera aventura del club serà la marató per relleus de Santes Creus, que ha hores d’ara ja li tenim tots ganes. A veure si se’ns posa bé l’abuelo i podem fer un grandissim conjunt per donar guerra a qui  se’ns posi al davant.

9 ª  Oscar Gomez
10 ª Jordi Fernandez
14 ª Àlex Rodríguez

Seguim creixent companys!! Amunt FRANCOLI

martes, 15 de mayo de 2012

Cursa 1r de Maig d´Altafulla. 5000 m. 1/5/2012

Dimarts festiu, 1r de Maig, dia del treballador, i tocava pencar en aquesta cursa d´Altafulla.

Tocava matinar, la cursa senior era a les 11:30 hores, però abans havia curses infantils. Clara va debutar (amb caiguda inclosa) i Unai, més bregat ja en curses, va sprintar directe cap a la xocolata amb coca.

Escalfament previ amb el gran Pere Gomés, on faig un reconeixement del circuit, a 2 voltes, bastant dur, amb molts revolts i gran part en pujada. Començo a veure molts capos a la sortida i gent jove amb pinta atlètica. Tocarà anar a gas.

La sortida és a punt. Crec que el meu escalfament ha estat massa just. Massa parlar i sortir un 5000 sense haver començat a suar no es bona opció. És el segon 5000 de la meva vida, i sé que s´ha de sortir a totes.

Sortida molt ràpida, intento situar-me a les primeres posicions. Surt un noi com un boig buscant la foto de portada.  Fins al km. 1 la cursa va baixant, i es va a un ritme molt alt. Miro el crono al pas pel primer kilómetre, 3:06......uffff......calculava que es passaria a 3:12 o així, i allò no té pinta d´aturar-se. Vaig bé de respiració, però no les tinc totes a aquell ritme....en altres paraules, m´acollono.




Marxa el grup amb 6 atletes, i jo regulo pensant que més d´un reventaria a aquell ritme. Passat el kilòmetre 1 la cursa comença a pujar i bastant. Entrem al poble, dos o tres revolts de 90 graus que trenquen el ritme. Jo vaig 500 metres amb un atleta del Penedès, però em diu que  tiri jo. El deixo, abans d´acabar la primera volta, i estic en solitari. Mala elecció, i més per un 5000.



Els dos nois joves que havien marxat amb el grup ja s´han despenjat. Massa per ells. Abans d´acabar la primera volta passo a un d´ells. Controlo la cursa per darrera meu, no vé ningú trepitjant-me els talons.

Segona volta, vaig retallant distància amb el noi jove dels atletes d´Altafulla. Corre a casa, però el porto controlat. Decideixo regular i retallar poc a poc distància amb ell. No es pot aspirar a més que ser 5ª Els quatre de davant son cracks i gats vells (menys el noi magrebi que va guanyar).

Arribo a l´últim kilòmetre bastant crispat muscularment, massa revolts i pujades a aquell ritme. Quan veig que s´aproxima la llaaarga pujada final abans d´entrar en recta de meta, decideixo passar i canviar el ritme al noi, arribant junts tindrà el punch de la joventut. No em segueix i finalitzo 5º.



A la meta està el presi donant ànims després de tornar de Boston. Pocs estiraments, semblo novell!!!
Acabo content, s´ha fet el que s´ha pogut, però s´ha d´entrenar més per enganxar-se al grup dels escollits.


                                                                                                          By Peio