jueves, 13 de diciembre de 2012

CURSA DE MUNTANYA DE LA RIERA DE GAIÀ (9 km i 21 km) 09/12/12


Avui a la Riera hi fa fred però el sol escalfa una mica. Arribo d’hora; aquesta no és una cursa qualsevol, no...  avui corro la meva primera cursa amb els companys del Club Atletic Francolí.
Quan arribo ja hi ha el Marcel amb la meva nova equipació. Em va de conya! El valent del Marcel corre la cursa de 21 km i el Jordi i jo la de 9 km.

" El Pare Noel, en Bou Marcel i el presi"

La sortida dels de 21 km és 40 minuts abans de la nostra; mentre escalfem pel circuit esperant la nostra sortida, ens creuem amb els primers corredors de la de 21 km entre els quals, com no podia ser de cap altre manera, hi ha el Marcel.


És l’hora. Normalment no em col·loco en les primeres posicions de sortida, però com avui som pocs, m’hi poso sense problemes. Des de la segona filera veig el Jordi davant de tot, amb els top de les curses populars.

"desde el principi, amb moltes ganes"

Tret de sortida! Surto fort per agafar bones posicions, no vull sortir malament i passar-me la cursa avançant corredors, cosa que pot resultar difícil en alguns punts de recorregut. Durant un kilòmetre vaig bé, però trobo que potser el ritme és massa ràpid per a mi i decideixo prendre-m’ho amb més calma, que si no a les pujades patiré més del normal... Als 2 kilòmetres i escaig comencen les pujades... Collons! Sort que m’he dosificat... a partir d’aquest punt començo a deixar enrere alguns d’ aquells que han sortit més forts que jo.
El circuit està bé, amb pujades i baixades bastant pronunciades; no se si és tècnic o no, no hi entenc gaire d’això; només se que a les baixades has d’anar amb compte a no deixar-t’hi els turmells.
El meu ritme és bo; porto enganxats de de fa 3 o 4 kilòmetres dos nois al darrere que, quan m’equivoco de camí al 2n avituallament, em segueixen... sort que ens avisen, que si no ja la tenim liada! A la última pujada els deixo enrere i continuo tot sol fins a la línia d’arribada. Els últims 2 kilòmetres són molt ràpids i em sento fort; avanço força corredors i vaig a poc més de 4’ el km, cosa que per a mi, i més al final d’una cursa, és una proesa. Es comencen a notar els meus rodatges amb el Club!

Arribo. Faig 41’22’’, bon temps; posició 28. Està bé però crec que ho hagués pogut fer millor. He d’aprendre a llegir les curses.

" aquest estil promet..."

El Jordi ha arribat 4t, amb un bon temps, 34’22”, però amb mal regust, ja que s’ha equivocat de camí i ha perdut un temps valuosíssim que segur que li hagués permès lluitar per la victòria. Una llàstima! M’hagués agradat veure’l al cap damunt del podi.

" cent metres mes de cursa i otro gallo cantaria"

El Marcel arriba amb 1h36’16”, quin crack!, ha estat una una cursa molt dura i tambè s’ha equivocat un moment de camí, (s’hauria de millorar la senyalització del circuit de cara a les properes edicions) s’el veu bastant fresc tot i la duresa, crec que està satisfet.

" estil inequívoc, és el Bou"

Bé, i fins aquí la meva primera crònica d’una cursa, i espero que no sigui la última!   

8        Sardà Boada Marcel    C.A. Francoli   1:36:16
50     PONS NOLLA JOSE    C.A. Francoli 1:53:17

4  FERNANDEZ SANGRA JORDI    C.A. FRANCOLI 0:34:22
28                Sola verge Xavi             C.A. FRANCOLI    0:41:23

  By    Xavi                          

domingo, 9 de diciembre de 2012

XXIV Cross Ciutat de Valls. 2/12/2012


Després de una llarga temporada sense cap cursa i entrenant de forma una mica anàrquica, tornava a posar-me un pitrall i la samarreta del club.

Amb un parell de kilos extra, peró de moment no cal fer comanda extraordinària per una talla L.
I per primera vegada competint en un cross. Ja tocava.
36 anys i  veterà (encara que amb aparença de 25 anys), però preferia fer el cross llarg entre promeses, seniors i alguns veterans amb benzina de 20 anys.

Matí fred amb molt vent, que molestava bastant en un tram del circuit. Bon escalfament amb dos capos, Jordi Garcia i Sergi Hidalgo, que em van explicar secrets sobre els cross i d´aquell circuit.

 Circuit de terra en bon estat, al qual s´havien de donar 6 voltes.  Primer tram picant en pujada, un parell de bones rectes, gir a la dreta de 180 graus amb toll per esquivar i part final en lleuger descens. En total gairebé 9 kilòmetres.
Per al futur haurem de millorar la telemetria, ja que no vaig comprovar que eren 6 voltes fins que acabava la cinquena. Empanao rules!!

 
Sortida a ritme de por, millor no entrar en fanfarronades. Als 400 metres ja veig que els del davant són d´un altre nivell. Ja ho sabia, però el ritme que portaven de sortida, van aclarir dubtes.




Marxen Jordi Garcia, Roger Jardi, Xavi Queral, Eduard Queralt, Sergi Hidalgo i un parell més. Per darrera d´aquests es forma un altre grup de cinc atletes. Encara que a un ritme de 3.25, la sortida és molt ràpida. Jo marxo una mica per darrera amb un corredor de l´Igualada. El cross és llarg i s´enganxa a les cames.

Passada la primera volta, el d´Igualada afluixa i jo vaig amb força.
En algún tram puc gaudir amb el frec a frec que porten Jordi Garcia i Xavi Queral.  Sergi Hidalgo ha tingut una caiguda al revolt amb fang i ha d´abandonar. Segons em va dir al dia següent cop a la cadera i genoll rascat, es recuperarà aviat.

Les voltes van passant, porto ritme constant i vaig passant corredors que havien sortit massa optimistes. El circuit no és tècnic, no cal treure el #modokilian  jejeje

Ja no hi ha grupets, el cross ha posat a cadascún on li toca, i no et pots amagar en un grup. El final és una lluita contra tú mateix i el vent de cara.

Entrem a la darrera volta i passo a un altre atleta d´Igualada. Intento deixar-lo amb canvis de ritme, pero no hi ha manera, el tio es dur de pelar. Tinc confiança en el sprint final, i vaja, llavors aprofita i m´ensenya les soles enfangades. Necessitem sèries curtes amb urgència!!

Final en 8ª posició, a un ritme de 3:34/km  i arribant més sencer del que pensava. Tornaré a fer algún cross, segur.
La victòria al sprint per Xavi Queral (que venia de fer 1:09 a la mitja de Tarragona) amb el crack Jordi Garcia segon.


                                                     Amb Jordi Garcia (2º), gran atleta i amic 

Després del cross, va arribar el millor. Pasta party per recuperar a casa del Jordi Garcia i xerrada en familia. El seu mono de peluix, gràcies a Unai i Clara, va patir més que jo durant la cursa.

I agraïr especialment als companys del club i sobretot amics, que us heu preocupat i animat durant la última temporada fotuda que he passat. Així com el Raúl Gómez, Sergi Hidalgo, Robert Tarragó, Victor Gonzalez, Ferran de Torres i molts més d´aquesta gran familia.  Sou grans!!

                                                                                                         By Peio

 

 

 

sábado, 1 de diciembre de 2012

SOME PICTURES TO REMEMBER...

 "concentració crucial en els quilometres previs"

 " Robert Tarragó, la meva parella de ball "

" sempre hi ha corredors amb més estil que nosaltres "

" segueix el ball..."

" això és doping, descarat !! "

" el nostre bou sempre dona el 200% "

" sempre hi ha el qui s'ho pren amb alegria "

" el bou contra qui fagi falta !!"

" lluitant fins al final "

By C.A. FRANCOLI   

miércoles, 28 de noviembre de 2012

MITJA MARATÓ TARRAGONA 2012

Un cop més arriba l’últim diumenge de novembre i els últims anys ja sabem que vol dir això: apretar el cul durant 21 km. Ens presentem uns quanta components disposats a donar el màxim de nosaltres mateixos per deixar ben a dalt el nom del club, tot dins de les nostres possibilitats i sobretot havent entrenat molt dur els mesos previs.


" Preparats pel tret de sortida"

Aquest any em presentava a la sortida amb la intenció d’apropar-me a l’hora 20, però alguns rodatges controlats em suggerien que no fos tan ambiciós i que sortís més tranquil. Així ho vaig intentar i el primer quilòmetre el vaig passar en 3’40 seguint un corredor que respon al nom de Bou i que corre com a tal. Vaig pensar que el fàcil es mirar-se els bous des de la barrera i em vaig ajuntar amb un grupet on anava el David Lago corrent a bon ritme.

 Arribem a la zona de pujada a ritme ràpid però aquí és inevitable perdre uns segons i unes forces que passen factura al final. Des del final de La Rambla fins el Serrallo la cursa és molt fácil i es va volant, cosa que fa que passi el 10.000 en 38’09, MMP en aquesta distància i això que el Plàstic diu que el garmin li va pitar uns 150 metres abans.

 En aquesta zona van començar les molèsties al  meu inefable isquiotibial dret…que hi farem, és meu i això no ho puc obviar. Arribo al Serrallo on l’Anna em dóna el meu “doping” d’Isostar  i arribem al tram més difícil per mi: la zona del Miracle i l’escollera. Suposo que portar 15 quilometres a les cames també contribueix. Aconsegueixo com puc mantenir un ritme de creuer de 4 per quilòmetre, no sense patir, però veig que passa ràpid el temps entre quilòmetres, a vegades sorprenentment ràpid, tant que em pensava que anava a fer 1h23, fins que em trobo passant el km 19 en 1h14 i alguns segons.

Apreto més el cul si cap quan arribo al tram on hi ha públic animat per que ja puc olorar l’arribada. Faig la corva i oh, merda!, està a punt de canviar el crono a 1h22 (sempre m’oblido dels 97 metres maleïts). Faig un sprint dels meus i passo la primera estoreta per sota…oh, wait!, sembla que al final la que val és la segona estoreta.1h 22 clavat.

Estic content perque per fi trenco la maledicció i no faig 1h22 i un segon.
Tots estem mitjanament contents, alguns més que altres amb el que hem aconseguit, però el millor de tot es que ens esperen grans reptes aquesta temporada on podem millorar molt uns temps que semblen de gener/Febrer i no de Novembre. La mitja de Barcelona ens espera.

" Al final, tots satisfets !"

20  1530 Jordi Fernandez Sangra  1:16:38    C.A. FRANCOLI
39  1998  Marcel Sardà Boada      1:18:53   C.A. FRANCOLI
65  786   Alex Rodríguez Badia    1:22:02    C.A.FRANCOLI
288 476      Jose Lillo Vilches         1:30:27  C.A. FRANCOLI
350  549    David Martinez Pasto    1:31:58  C.A. FRANCOLI
391 1510    Manel Escurriola          1:32:56   C.A. FRANCOLÍ
408  650   Oscar Olive Del Amo    1:33:24    C.A. FRANCOLI

Moltes felicitast a tots companys, desde el primer fins al darrer !!  Visca els Francolins

By Ultraman 

miércoles, 21 de noviembre de 2012

Prèvia Mitja Marató de Tarragona. 25/11/2012

 Diumenge farà 10 anys de la meva primera mitja marató... era l'any 2002 quan un servidor jugava a futbol a la Pobla de Mafumet però veia que això de córrer no li desagradava.
 
Així que amb 20 anyets vaig decidir que provaria de córrer 21km...

 Aquell diumenge em vaig aixecar després del respectiu partit de dissabte. Havia plogut tota la nit i feia fred, així que em vaig posar una samarreta de cotó del Pryca i un bon impermeable antitranspirable per a que no entrés ni gota d'aigua.

Imatges cedides per Bou, aquell any 2002


Em vaig calçar les meves lotto ultralleugeres i uns pantalonets de futbol i au, cap al Casino.
 A la Rambla Nova em vaig trobar al Jordi Sentís, que imagino em devia mirar amb una mitja rialleta per la pinta que feia, mentre jo li explicava que seria la meva primera mitja... vam entrar junts al casino dins un ambient bastant veteranu i on no coneixia pràcticament ningú.


                                        
A la línia de sortida just vaig coincidir amb un tal Peio, que també era la seva primera mitja i anava tant de pipiolo com jo, així que vam decidir que correríem junts. Vam fer els 21km a ritme mano a mano, i inclús ens vam permetre un canvi de ritme final al Carrer Reial...


Ha plogut molt des d'aquell dia, però diumenge tornarem a estar a la línia de sortida. Després del respectiu partidet de dissabte amb els 4arreplegats ;)


Som-hi!
 
                                                                                                               By Adri

miércoles, 31 de octubre de 2012


                                           MITJA MARATO DE REUS 2012

Després d’una sèrie de curses de deu mil metres durant el període estival, ja estem preparats per donar guerra als 21 quilòmetres. Anys enrere en aquestes alçades anàvem a córrer els deu mils de Sabadell o de Manresa però com que aquest any la marató és matinera doncs en aquest mes d’Octubre ja tenim pila per la primera mitja.

Com ja va sent habitual, la ciutat de Reus ens espera ennuvolada o a punt per deixar-nos un bon ruixat. Què faci el que vulgui mentres que no ens emprenyi gaire l’aire. Durant tota la matinada la pluja ha estat considerable arreu de Catalunya o sigui que el paviment avui estarà relliscós.

Aquest any tenim les baixes de tres dels components del club, o sigui que la representació és curta, això no vol dir que no sigui potent. Així doncs, Bou Marcel, Doctor Àlex i el presi com cada diumenge, a les 8 a la gasolinera del Serrallo.

Els tres estàvem inscrits a la mitja i engrescats per fer una cursa ràpida, els entrenaments anaven sortint bé o sigui que el ritme ha de ser alt. Com que durant tota la nit i matinada ha estat plovent “cats and dogs” s’endarrereix l’hora de sortida. Com sempre, els noms més coneguts a la línia de sortida.
Sumant les dues modalitats gairebé arribàvem a uns 800 atletes o sigui que no es val a badar per agafar una bona posició a la sortida.
Com que cadascú de nosaltres té el seu ritme, ens donem la ma sota l’arc i ja no ens veiem més. Un minut abans, va apareix el mestre Rafa Prado que venia corrent des de Maspujols i que com a preparació de l’Ironman de Cozumel ve a corre la mitja a “ritmo controlado”.

Cinc minuts més tard de l’hora prevista i desprès d’una mena de caos discutint el sentit que hem de seguir un cop donat el tret de sortida, comença la cursa.

Primers compassos de la cursa i formem un grupet de sis o set corredors, uns que fan el deu mil i els de la mitja. Els que a mi m’interessen son el meu company de curses aquest any Jorge de Andres i en Rafa. Aquest any em coincidit amb quatre o cinc curses i veig que puc aguantar el seu ritme o sigui que m’esforço per no perdre-li la pista.
El terra està molt mullat i costa tenir una bona adherència, també hi hem de sumar els constants girs de 90 graus i algun de 360 que ens trobem en els primers quilometres.

La primera volta me la proposo fer a ritme alt però controlat ja que per completar els 21, haurem de donar dues voltes al circuit. Van passant els quilometres i els forats entre corredors cada cop es més gran, així que a partir del quilometre sis ja ens quedem només tres corredors. La segona part de la primera volta es costa avall i va bé per agafar una mica d’aire. Creuem el pas per línia de meta pels corredors de deu mil amb 36:12, bones sensacions i amb força per fer una segona volta idèntica.

Els següents quilometres son calcats als primers, Jorge davant marcant el ritme i en Rafa i jo aguantant amb bona cara. A poc a poc va augmentant el ritme i el primer en despenjar-se és el Rafa, jo encara vaig fi però no vull abusar molt ja que tinc el cap d’arribar al quilometre 17 amb força i poder fer un descens ràpid.

En el tram de pujada, en Jorge amb el seu estil professional, va agafant cada cop més ventatja i sense donar-me compte estic corrent sol en tierra de nadie. Això és la mitja marató, a partir del quilometre quinze comença la cursa per cadascú dels participants.
Toca apretar les dents, bracejar amb força i mirar endavant buscant la màxima concentració per no escoltar el dolor. Pel camí hem creeu amb en Marcel que com sempre fa una cara de patiment inimitable, això em distreu una mica i em fa pensar que jo no faig tanta mala cara.
Últim tram de la cursa amb tanta mala sort que l’aire que bufa ens ve de cara o sigui que ni tan sols tindrem el premi de baixar amb el vent a favor. Al Jorge el porto ja a una bona distància però em proposo agafar una mica d’aire i lluitar amb totes les forces per anar a per ell.
Tres quilometres de baixada per recuperar uns cinquanta metres, la cosa esta difícil però ho intento. Em distrec amb els corredors que em vaig trobant de cara i que em van dient “va que l’agafes”. Esperonat pels crits, me n'adono que cada cop vaig més ràpid i que la distància s’escurça. Miro el crono i veig que estic anant molt ràpid, faig càlculs i sé que baixaré de l’1:17, a sigui més ràpid que l’any passat. Em dono per satisfet i em dono el premi de gaudir del moment, m’acosto a la meta amb una gran rialla i content de pensar que a la mitja de casa nostra, donarem guerra.

Per tres segons i després d’una gran remuntada creu la línia de meta amb sisena posició i amb disfrutant d’aquelles curses on acabes molt satisfet per haver anat de menys a més. La prova està que vaig doblar el temps de les dues voltes, tot un gran què!!

Pocs minuts després de creuar la línia de meta comencen a caure les primeres gotes, m’espero a l’arc per veure els meus companys i el primer en arribar és el gran Bou, que després de donar-ho tot com sempre aconsegueix baixar de 1:22, no està gents malament per ser la primera de la temporada. Sota una puja ja més que emprenyadora apareix el Doctor amb les seves rampes i les seves aventures amb 1:25. Molt bé company, tot i renegar sempre, que te quiten lo bailao!!

" Gran cursa Bou! "

Per acabar, dir que aquest circuit no és gaire atractiu ja que hi ha molts girs i l’ambient és molt apagat ja que no hi ha gens d’animació però alhora, està al costat de casa i que el preu d’aquesta cursa encara és suportable.
Aquesta és de les poques que queden on hi omples el sarró, ampolleta de vi, mitjons, secallona, guants tèrmics, pometa, aquarius i dutxa calenteta, que això sempre és d’agrair.

Bé companys, ens veiem tots a la mitja de TGN!!

" va per vosaltres companys Francolins!"

6    Jordi Fernandez Sangra    01:16:21   00:03:38   2-M3 C.A. FRANCOLI
14  Marcel Sardà Boada        01:21:59   00:03:54   6-M3 C.A. FRANCOLI
31  Alex Rodriguez Badia       01:25:40   00:04:04   9-M4 C.A. FRANCOLI

By Plastic

miércoles, 3 de octubre de 2012

I CURSA EL REPLÀ DEL PLA DE SANTA MARIA. 30/9/2012




Després d’acumular unes setmanes de bons entrenaments, incloent ja forces series de mil metres i uns bons rodatges superiors a l’hora, em presento a la linea de sortida de la I Cursa el Replà del Pla de Santa Maria amb ganes de fer una cursa de menys a més.  La planificació és:  Una sortida ràpida controlant el ritme, la pujada situada a mig circuit fer-la a ritme i últims kms. amb descents em permetran anar molt ràpid.

A les 8:30 matí arribo al Pla St. Maria, on fa bastant de fred uns 13ºC temp. i molt de vent.
Sóc el primer corredor en recollir el dorsal, quin luxe;  Igual de luxe els corredors que i seràn presents:  X. Garcia Insa, Mosshen, X. Serra Termes “Guanyador de la cursa del Calçot”, Biel Secall (Borges Trail) que repareixia després de diversos mesos absent de la competició degut a un seguit de lesions i algun altre corredor mig anònim com jo.

Faig un escalfament relativament suau amb el company J. Olle.
A la sortida com la majoria d’aquestes curses hi ha molt bon rotllo i pocs nervis.
 La sortida va com la tenia planificada ràpida, passem al primer Km. a 3:32 vaig tancant el grup capdavanter,  som uns 7 corredors. A partir del kms. 1-1/2 és forma un primer trio amb  X. Garcia, Mosshen + un rw seguit d’un grup de dos i jo que em quedo amb un Trail Tarraco.
Al 3 kms. em quedo solet en un tram on hi havia bastant vent de cara.  Dicideixo fer via i no esperar a ningú, abans del segon tram de pujada m’agafa un corredor que ve per darrera, em despenjo d’ell a partir del segon kms. de pujada,  em marxa a poc a poc, encara em quedava la part més dura i decideixo fer-la al meu ritme.



Corono molt alt de pulsacions, recuperar-ho l’aire per poder realizar un bon descens,  em poso a ritme per afrontar la baixada amb bones condicions,  és una baixada de camí ample però molt enfangat degut a la pluja que va caure amb gran intensitat el dissabte.  A mig descens (kms. 10-11) hi ha dos repetxons, que em deixen mig grogui, seguit d´un senderó molt humit, ja en ple descens que quasi em foto de lloros.
A partir d’aquí últims 2 kms. pista ample baixada on em poso a tota gas 3:20  i l’últim a encara + gas 3:15.



Podi final amb sorpressa:

1 XAVI GARCIA INSA TROPS SPORT                                         00:55:13  
2 XAVIER SERRA TERMENS C.H. ATLETISME CERDANYOLA 00:55:19  
3 MOHSSEN EL HADDAD EL HADDAD BIKILA                         00:57:42  
4 GERARD GIL SENTIS C. EXCURS. UECANOIA                         00:58:50  
5 SERGI BEL BENEYTO RUNNERSWORLD TARRAGONA                 00:59:03  
6 MIQUEL ANGEL GALLEGO ROYES A.E. BLANCAFORT                 01:00:03  
7 MARCEL SARDA BOADA   C.A. FRANCOLÍ                                 01:01:02  
8 ABDERRAHIM JALAL MAROUF FACVAC MUNTANYA                 01:01:20  
9 BIEL SECALL ROCA BORGES TRAIL- AAEET                         01:01:46

Una cursa de muntanya molt recomanble, bona senyalització, molts voluntaris, recorregut exigent que és pot correr molt i bon ambient runner.

Solament recordar, que els C.A. Francoli també va estar present el passat 16 de setembre a la  Peonada Popular de la ciutat de Tarragona,  on vaig realitzar-la com  entrenament després de haver rodat a 1ª hora del matí  uns 10kms.
La vaig intentar també a un bon ritme i on sense haver-hi classificacions oficials la vaig acabar també en 7ª Pos. amb un crono de 22:14 els (6’3 kms. aprox.).  On vaig pecar de ser massa conservador,  també anant de menys a més.



Salut i kms. Bou.