miércoles, 20 de marzo de 2013

ZURICH MARATÓ BARCELONA. 17/3/2013



Aquest any no tenia previst fer la Marató de Barcelona, però al treure un suspens dos mesos enrera, vaig haver d’anar a recuperació i fer per cinquena vegada consecutiva aquesta marató.
 Arribava més fort que mai, amb dues mitjes en l’ultim mes  en 1h20’…però ja sabeu tots que la marató és la marató, i que el sub-3h es demostra fent-ho…i tots sabeu el que costa. 

M’he presentat a la sortida una mica just de temps i m’he trobat que el caláix ja estaven barrejats els de 3h15 amb els sub-3h, pel que he tardat més de 2 minuts en arribar a la sortida.
 S’ha format un tap considerable, sobretot per que hem pujat per l’Avinguda de Sants, una mica justa per tants corredors; però primer km a 4’13, genial! A partir d’aquí i fins el 7 no he fet més que mantenir el ritme fins que he agafat la barqueta Correcat de 3 hores, que sempre és garantia d’èxit…si els aguantes fins al final. 



Fins la mitja no hi ha història però els meus músculs ja han començat a patir ben aviat, però res preocupant. Al km 26 primera crisi amb sensació de pressió a isquio esquerra. 
Sort que he portat el meu cinturó que, com va dir un dia el Bou, és com la butxaca màgica del Doraemon. Gel petit i Gatorade i “arreando”.
 Emfilem la diagonal de pujada amb bones sensacions que s’han acabat quan ens ha avançat la primera llebre de 3h, que anava a 4’10. M’he enganxat fins que els Correcats han posat el fre i jo amb ells.
 Enfilem la part litoral on han començat els meus problemes musculars de sempre, sobretot amb fatiga als bessons, que una vegada passat l’Arc de triomf  s’han transformat en fiblades als bessons que m’han obligat a baixar el ritme perdent de vista els que havíen estat els meus companys de cursa fins aleshores, cosa que es nota en el parcial 35-40 de 22:09. 

A l’alçada de Colón anava tan malament que he decidit parar a estirar a l’entrada del Paral.lel abans del 40. Ja m’estava lamentant de la meva desgràcia quan he passat pel 40 amb 2h50’50 i aquí he tret les forces que ja no tenia. He pensat: Àlex, et queda una sèrie de 2 km com aquelles que fas al riu, collons!!Deixa’t de tontèries i  buida’t!
. He saludat a la Mar  que estava al 40 i poc i he apretat les dents i el tercer ull amb els bessons amb petites però contínues rampes inquietants però m’he marcat un parcial a 4’16 del 40 a meta avançant 52 walking deads. Encara no entenc com he pogut anar tan ràpid amb aquests bessons. Quan he arribat al 42 he vist que ja ho tenia i he avançat a l’esprint a la segona llebre sub-3h quan faltaven 30 metres per la meta parant el temps en 2h59’57 segons, increiblement feliç per una banda i esperant la confirmació del chip amb els collonets a l’alçada de la glandula tiroides.
 Missatge al móbil i confirmació: JA SÓC SUB-3H. Com sempre al límit…però aquesta vegada el límit m’ha somrigut.



Ara em toca descans, sobretot mental per pensar en nous reptes.

Pd: d’aquesta experiencia dels darrers 3 mesos he après que sense gimnàs no hi ha èxit. L’unic grup muscular que no he treballat és el que m’ha donat la tabarra. No em tornarà a passar.

                                                                                   By Alex "Ultraman"

sábado, 16 de marzo de 2013

FRANKFURTER HALBMARATHON (10/03/2013)



Després del fiasco de la mitja de Barcelona tocava aixecar el cap i seguir mirant endavant. Els entrenaments del darrer mes havien estat prou bons com per tenir plena confiança.
Com sempre, córrer fora de casa té les seves dificultats. La motivació és màxima però s’han de tenir en compte els inconvenients que no saps mai quins seran.
Està clar que un dels principals handicaps era el pronostic meteorològic que indicava fred i nevada important. Pels pels hem vaig salvar de córrer sota una nevada intensa que no va parar fins dilluns i que fins hi tot va arribar a tallar el transit aeri a l’aeroport de Frankfurt Main.

" Tret de sortida"
A les 10 del mati i amb una temperatura més que acceptable, sobre uns 7 ºC es va donar el tret de sortida als 35 corredors d’elit on els quals jo estava inclòs. La marca acreditada pel meu xip groc hem va permetre sortir desde aquella línia privilegiada. Vist desde fora semblava que havia estat afortunat en prendre la sortida desde allí, però amb tan sols tres quilòmetres vaig veure que de privilegi res. El calaix següent va sortir cinc minuts després o sigui que darrera no hi hauria ningú per poder fer un grupet revulsiu.
La decisió presa tenint en compte l’altimetria del circuit havia estat la de passar conservador els primers 10 mil (sobre els 36’) per poder afrontar la segona part amb força ja que a poc a poc la cursa anava agafant alçada.

" sortida del grup èlit"

Un grupet de quinze corredors anaven davant meu on jo tancava la porta, els tres primers quilometres com un rellotge els vam passar a 3’ 30 clavats. A partir d’aquí, decideixo posar el fre i sense adonar-me’n començo la meva batalla en solitari.
Poca cosa us puc comptar mes a partir del quilometre tres, tan sols que abans d’arribar al quilometre 10 aconsegueixo passar a tres corredors que s’han despenjat del grupet inicial i poca cosa més.

Passo els deu amb 36: 12, concentrat i amb molta força però un cop sortir de la bora del riu, comencen un circuit pels carrers de Frankfurt amb un fort vent de cara que hem comenta a desgastar molt encara que tingui les cames fresques. Les distàncies amb el grup de davant les segueixo mantenint, això m’indica que no he perdut ritme però que m’impossibilita que els atrapi.

Fins al quilometre 18 noto que la cursa amb solitari i el fort vent m’ha fet perdre moles segons. A partir d’aquí tomb de 360º i ja enfilem cap a l’estadi. Vaig pensant per mi mateix que encara tinc forces però quin fart de patí que porto fent desde el quilometre tres. Per a que us feu una ideia, no hem va passar ningú desde el minut onze de cursa, això no m’havia passat mai.
Com que no portava Garmin, tan sols vaig córrer amb el crono de sempre, entrada a l’estadi amb molta distància amb el de davant i també molta distància amb el darrera meu que va fer que fos una mica freda.


Com podeu veure el crono final es molt dolent però tot hi això estic content del rendiment i tot i ser una cursa molt complicada he pogut aconseguir un nivell de concentració molt alt. 

Amb aquesta cursa dono per tancada la temporada que resumint podria dir que he fet una molt bona primera meitat aconseguint bons cronos amb 10 mil (diversos 34’) i bones mitges (dues 1:16’) i mediocre segona etapa, tot i entrenar millor que mai no he assolit els reptes marcats.

Ara toca fer un switch off mental i físic i quan el cos hem demani canya preparar millor que mai el nou repte per la temporada que bé. Sense dubte que aquest any si que hi haurà marató i no serà altra que: MARATON DE SEVILLA 2014, allí m’hi trobareu per aconseguir acostar-me al 2:40. 



By  Plàstic



lunes, 4 de marzo de 2013

10 KILÒMETRES LA PINEDA. 24/02/2013


El dia 24 de Febrer tocava posar-se el pitrall i còrrer aprop de casa, els 10 km de La Pineda. Havia estat una setmana de molt fred, i diumenge la climatologia no va donar treva. Tocaria còrrer amb alguna capa més que l´habitual samarreta de tirants del club.
Bon ambient a la sortida, uns 500 runners en una cursa organitzada pels amics de Bikila. És tracta d´una cursa de dos voltes de 5 kilómetres. A la vegada es disputava la cursa de 5 kilòmetres. Amb aquest fred Marcel i jo fem un bon escalfament.
 Sortida al Passeig de La Pineda, molt ràpida com sempre. El favorit Benito Ojeda (2 vegades Campió d´Espanya de marató) posa un ritme molt alt, i només el segueixen Jose Manuel Vieito, un triatleta gallec, i els coneguts Edu Queralt i Mohssen El Haddad. 


Marcel i jo tenim clar que aquell no és el nostre ritme i ens adonem que ens tocarà fer tota la cursa a distància d´ells i en solitari.
La primera volta encara amb els corredors capdavanters de la cursa de 5 kilòmetres fent una mica de companya.
Es tracta d´un circuit molt ràpid, amb llargues rectes, però ens vam trobar amb un vent molt fort de cara a la recta més llarga i el ritme aqui baixava notablement.
Vaig passar el 5000 en 17.08, com tenia pensat i bastant sencer de forçes. Just per darrera meu passava Marcel, en 17:30.
La segona volta es va fer més dura. El fet de còrrer en solitari i sense possibilitat de  millorar la posició general fa que baixi el rendiment.
La majoria de kilòmetres sortien sobre 3:25, però el tram de vent es va fer notar.
Marcel va fer una gran cursa, i el vaig portar gairebé tota la cursa a menys de 15 segons.
Al tram final Benito Ojeda va treurela qualitat i va portar-se la cursa amb un temps de 32.42, seguit de Jose Manuel Vieito amb 32:47.
Els del C.A. Francoli vam acabar bastant satisfets de la cursa.
Jo 5º amb 34.53 i Marcel 6º amb 35:32. Pel club també va competir David Martinez, amb un temps de 40:11. 



                                                                                                                 By Peio